Здоровое питание, пп рецепты, подсчёт калорий

Привет!
Еслитвойвопрос:Какпохудеть?
Ответпрост—правильноепитание,хорошийсонифизическиеупражнения!

Физическиеупражнениянепредставленывданномприложении,новывсегдаихможетенайтивмеркете.

Приложениядлясна–здесьвсёпросто,простоспите7-8часов,ложитесьводноитожевремя,проветривайтепомещениепередсномиследитезаположениемтела.

Нуаввопросепитания,используйэтоприложениеспростымподсчётомкалорий,трекеромпотребленияводыиэтипростыеправила:

1.Ешьчасто
Частыеприемыпищи,всреднем5+приемоввденьчерезкаждые2-3часа.Этоспособствуетускорениюобменавеществ!

2.Дозируй
Впервойполовинедляпреобладаютуглеводы(крупы,овощи,фрукты,мед),вовторой–белковыепродукты(мясо,рыба,молочныепродукты).

3.Контролируйвремя
Последнийприемпищиза3-4часадосна,т.е.еслиобычноложишьсяспатьв23:00,тоужиндолженбытьв19-20часов.Есливэтовремяутебяначинаетсятренировка,топослетренировкиможносъестьлегкийовощнойсалат,яблокоилийогурт.

4.Незабывайобоснове
Основныепродуктыпитания:овощи,фрукты,крупы,нежирноемясо,рыба,яйца,молочныепродукты,орехи,мед,хлебцы.

5.Разнообразие
Рациондолженбытьмаксимальноразнообразным:разныедопустимыесочетанияпродуктовиспособыприготовления.

6.Углеводамбыть!
50%отрациона(примерно250г)должнысоставлятьуглеводы:крупы,овощи,фрукты.Быстрыеуглеводы,т.есладкое(мед,сухофрукты)должнысоставлять20%отвсехуглеводовиэтопримерногорстьсухофруктов(50гпродукта)и1-2ложкимеда(30г).

7.Обелках
25%отрациона(100-150г)должнысоставлятьбелки:нежирноемясо,рыба,яичныебелки,молочныепродукты.

8.Жиры
25%отрациона(50г)должнысоставлятьжиры:растительныемасла,жирнаярыба,орехи.Употреблениеживотногожира(жирноемясо,молочныйжир)нужносвестикминимуму.

9.Суточнаянорма
Важноупотреблятьсвоюсуточнуюнормукалорий!Еслицель–похудение,тодефицитвкалорияхдолженбытьнеболее25%.СвоюсуточнуюнормукалорийможнорассчитатьпоформулеХарриса-Бенедикта:
(655,1+(9,6×весвкг)+(1,85×роствсм)—(4,68×возраст))иполученноечислоумножитьна1,3,еслинизкаяфизическаяактивностьвтечениедня;на1,5–средняя;на1,7–высокая.

10.Вода
Важноупотреблятьсвоюсуточнуюнормуводы.


Приложениепоможет:
★Контролироватьсвойрационпитания
★Рассчитатьнормукалорий,ЖБУ(жиры,белки,углеводы),нормупотребленияводы
★Найтипростойрецептприготовлениявкусногопервогоилинапримерполезноговеганскогосалата
★Узнатьбольшеопопулярныхдиетах(Дюкана,белковой,французской,японскойидругих)

Всёоченьпросто:
–Укажипол,рост,вес,возраст,дневнуюфизическуюнагрузку.
–Отмечайсвойдневнойрацион.
–Приложениеопределитнормукалорий,жиров,белков,углеводовиводы.
–Предложитрецептыскартинкамииописанием.

Современемподсчёткалорийвысможетепроизводитьсамибезпомощиприложения,простоследитезасвоимрационом,кушайтеразнообразнуюеду,небольшимипорциями,водноитожевремяипейтеводу.

Хорошегодня!Иливечера,какповезёт